現代人因為沒有田可以種的關係，搞得文明病是千奇百怪、層出不窮。憂鬱、躁鬱是多到跟螞蟻一樣多。脊椎的問題也是如此，就是因為運動量不足，加上很喜歡坐符合人體工學的椅子或是沙發、床，所以脊椎側彎、駝背這種困擾人的問題也是很多，脊椎問題不是大病，但困擾起來真是要人命！有時候脖子緊或是腰痠起來．．．心情就會很差，所以今天分享三個簡單的方式就可以做到八成的脊椎保健，讓你遠離痠痛！

1.吊單槓

沒錯就只是吊單槓就好，不用拉上去，用身體的重量把脊椎拉開，如果住家附近有學校或是公園，裡面有這樣的設施，建議每天可以吊個2~3分鐘，就雙手吊著就行，連五十肩都會得到改善！

2.躺仰臥起坐板

這是小印度大推的方式，當然您也可以買倒立機，但小印度覺得費用貴而且還得要買到非常有保障的，因為畢竟是倒立。這仰臥起坐板可就不同了，斜躺在地上，大約30~40度左右的斜度，每天躺上去10~15分鐘，就這樣慢慢地拉，脊椎一節一節都會慢慢地拉開，好用又沒有危險性，而且一個好一點的仰臥起坐板兩千元以內就可以搞定，這是大部分家庭都可以負擔的預算！

3.飛燕式

這最後一招是鍛鍊運動，很多人因為長期的姿勢不良，脊椎兩邊的肌肉也因為脊椎的位置不正，肌力也失去了平衡，這時候就算脊椎回到正位，沒多久還是會跑掉的，因為肌力無法撐持助骨骼。經由小印度的說明，您就可以了解為什麼正骨師不會失業了吧！？因為幫你喬好後，你回家睡個覺，上下個樓梯，骨骼也就會回到原位了．．．一個月後就會再去找正骨師喬骨了～

飛燕式是鍛鍊背部肌肉很好的方式，只要鋪個瑜珈墊（在床上也可）、整個人趴上去，四肢大字懸空，只用腹部撐著，看您的極限無論是三十秒、一分鐘兩分鐘都行，每天做個3~5回，這樣您的背部肌力會慢慢加強，這時候配合無論是吊單槓或是斜躺仰臥起坐板，都會得到非常好的效果！

脊椎保健其實是最不用花錢的，只要保持良好的運動習慣，加上小印度以上提供的三個方式，就足以保健您的脊椎一生無憂了。

（From: 樂蔬活LaSu life-小印度的蔬食養生）